この記事では、11歳差兄弟のアラフォーママみとが、今、大人気のオンラインフィットネスLEAN BODY（リーンボディ）のマタニティヨガの内容、妊娠中から産後まで楽しめるプログラムレッスンについて詳しくご紹介します。
妊活、ベビ待ち中の方はこちらの記事を参考にしてください☟
妊娠中、快適なマタニティ生活をおくるため
そして元気な赤ちゃんを産むために、適度な運動は欠かせないもの。
そこで今回は、
・LEAN BODYのマタニティヨガレッスンの内容
・マタニティヨガを実際に受けてみた感想
・妊娠中にも楽しめるレッスンはこれ！
・産後のカラダをケアできるレッスンはこれ！
・妊娠中に運動をするとき注意したいこと
という内容でまとめてみましたので、最後まで読んでみてくださいね。
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LEAN BODY（リーンボディ）のマタニティヨガはアラフォー世代にここがおすすめ
妊娠中にもカラダを動かしたい！
だけど・・・
・今のご時世、できるだけ外出したくない
・近くでマタニティヨガを受けられない
・上の子がまだ小さい
・スタジオに通う時間がない
そんな人にぴったりなのがLEAN BODY（リーンボディ）のマタニティヨガ。
・自宅から１歩も出ずに運動できる
・動画レッスンだから、好きな時に何度でも再生＆停止できる
・自宅だから、しんどくなったらすぐに横になれる
・料金もとってもお値打ち
妊娠中だからこそ感じる不安も自宅レッスンなら安心！
LEAN BODY（リーンボディ）のマタニティヨガはズボラな人向き
LEAN BODYのマタニティヨガのいいところは、思いついたときにパッと始めることができること。そして予約も必要ないところです。
マタニティヨガのDVD付ムック本を見ながら運動してたけど、まずDVDを取り出して再生するのがメンドクサイ。（←ズボラ）
そして運動しなくなる・・・。
私が妊娠中の頃は、ここまでオンラインヨガがメジャーではなかったので、今の環境がとってもうらやましいです！
その点、LEAN BODY（リーンボディ）なら、スマホ、タブレット、パソコンのいづれかで、サクっと再生できるから、とても便利！
私はキッチンではタブレットで、リビングではパソコンで・・・と、いろんな場所でレッスンを楽しんでます♪
それでは、詳しく内容をみていきましょう。
LEAN BODY（リーンボディ）マタニティヨガの内容は？
LEAN BODY（リーンボディ）のマタニティヨガは、その名前の通りこれから出産を迎える人のためのプログラム。
そしてインストラクターは、なんとモデル兼モデルの里見茜先生♪
実際に里見茜先生が妊娠中にこのレッスンを収録したそうですよ！
先生のスタジオレッスンを受けたかったら、東京まで行かなければいけないのに、自宅で参加できるなんて嬉しい♪
マタニティヨガを行うことで、骨盤の可動域が広がり、出産がスムーズにいきやすくなるそう。
※ただし主治医の許可をもらってから運動しましょう。
妊娠中ってホルモンバランスの関係で、精神的にも不安定になりがちですよね？
そんな心の状態を安定させてくれる効果が期待できるレッスンも用意されています。
レッスン１：リラクゼーション（呼吸）
深い呼吸を取り入れることで、妊娠中に感じやすいイライラや不安を取り除いてくれるレッスンです。
インストラクターの先生の掛け声に合わせて、ゆったり呼吸することで、お腹の中の赤ちゃんとつながってみましょう。
レッスン２：リラクゼーション（ストレッチ）
上半身中心のストレッチで、疲れなコリをほぐしていきます。
上半身をバランスよく整えていくことで、妊娠中のマイナートラブルである肩こりや姿勢改善につながります。
レッスン３：安産力を高めるヨガ
「しゃがむ姿勢が安産にいい」って耳にしたことはありませんか？そんな「しゃがむ」姿勢で行うレッスン。
普段はなかなかこんなポーズはしないかと思いますが、しゃがむことで足腰の筋肉を強化し、柔軟性も高めてくれます。
レッスン４：フローヨガでエナジーUP！
妊娠中の体重増加が気になる人は、こちらのフローヨガレッスンがおすすめ！
ダイナミックに動くヨガで、出産するために必要な筋肉をつけ、代謝も上げていきます。
レッスン5：腰痛・肩こり改善
お腹がどんどん大きくなってくると、お腹の重みを持ち上げようと反り腰になってしまう人、逆に重みで猫背になってしまう人が多いもの。
肩こりや腰痛に悩まされていませんか？
それは腰から背中にかけての正常なS字カーブが崩れていることが原因かも。
姿勢や骨盤の傾きを調整していくレッスンです。
レッスン6：逆子体操ヨガバージョン
逆子で悩む妊婦さんはこれ！逆子体操のヨガーバージョンです。
赤ちゃんがくるっとまわってくれることを期待して、お腹を緩めて子宮内のスペースを増やしていきます。
頭を下に向けることで妊婦さん自身の頭を休める効果も。
どれも５分程度のレッスンだから、無理せずできるね！
LEAN BODY（リーンボディ）のマタニティヨガは短めのレッスンが6つ。
だから・・・
・通常のヨガクラス（30分～60分程度）よりハードルが低い
・１つのレッスンを終えるたびに「おつかれさま」って褒めてもらえる
・体調次第で１レッスン～6レッスンまで自由にチョイスできる
個人的には、最後まで続けなきゃっていうプレッシャーを感じなくてもいいところも良いなと思います。
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妊娠中にもできるその他のおすすめレッスン
LEAN BODY（リーンボディ）には、マタニティヨガ以外にも妊娠中におすすめできるレッスンがあります。
妊娠中も自分を労わろう！Lilyの顔まわりマッサージ
何かとストレスやマイナートラブルを感じやすい妊娠中。むくみやすくなっている、お顔をマッサージをしてみませんか？
こちらの小顔マッサージレッスンでは、6分～8分程のレッスンが5種類用意されています。
自分の手のひらで、顔に触れることって、こんなに癒されるんだー！
インストラクターの先生へのインタビュー
こちらは自分が運動するレッスンではなく、私たちは「見る」タイプのレッスンです。
LEAN BODYのインストラクターは著名な方ばかり。
そんな人気インストラクターの食事、おすすめコスメ、バックの中身などの紹介や、50の質問に答えてくれるコーナーもあるんです。
マタニティヨガのインストラクターであり、モデルでもある里見茜先生の動画も５つ用意されていて、ファンにはたまらないものですね！
産後のケアはこのレッスン【産後ママのボディメンテナンス】
一般的に産後の運動は、出産後３ヶ月経過してからといわれていますが、こちらのレッスンシリーズでは、産後１日目からベットの上で寝たままできる産褥体操を教わることができます。（監修：日本母子健康運動協会）
前半は産褥期のカラダの回復のため、ゆっくりとした呼吸＆無理のないストレッチを取り入れていきます。
そして後半では骨盤底筋群、背中や肩回りのストレッチ、赤ちゃんと一緒にできるエクササイズなど、盛りだくさん！6分～9分程のレッスンが10種類用意されています。
ただし、産褥期は産後の経過が順調なことが大切。医師の許可をもらってね。
赤ちゃんと一緒にエクササイズできるのは楽しい～！
妊娠中～産後、運動ができない時期はどうする？
妊婦さんには運動を控えたほうがいい時期があります。
・妊娠初期（普段全くヨガをしていなかった人）
・切迫早産など要安静のとき
・お腹が張るとき
・出産後～産後３ヶ月くらいまで
上記の期間は、運動を控えた方が安心。
主治医の先生に相談してみてね！
でも、運動できない期間の月額使用料がもったいないよね。
でもね、LEAN BODY（リーンボディ）は、１人だけの登録で家族みんなで楽しめるフィットネスなんです。
男性でも楽しめるレッスンが豊富ですから、奥さんのお休み期間は旦那さんがレッスン・・・という感じで続ける人も多いよう。
またリーンボディの料金プランは、以下の２つのみ。
・１ヶ月プラン 月額1,980円（1ヶ月ごとの支払い）
・12ヶ月プラン 月額980円（12ヶ月分一括払い）
続けられるか心配な人は、1ヶ月プランで契約しておくのが安心かもしれません。
まずは無料体験レッスンで、私にもできそう？続けられそう？試してみてくださいね！
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▼産後3ヶ月が過ぎ、体調も落ち着いたらレッスンを楽しめますので、こちらの記事を参考に少しずつカラダを動かして、キレイなスタイルに戻していきましょう。
▼LEAN BODYの申し込み手順は、こちらに詳しくまとめてありますので、参考にしてくださいね！
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