★アラフォー妊活

【2020年葉酸の選び方】40代高齢出産経験者が選ぶ!おすすめの葉酸サプリはこれ!

アラフォーが選びたい葉酸

晩産らいふ40のみとです。

妊活歴10年以上の私。

長い妊活期間にたくさんの妊活友達ができました。

おしゃべり会でよく話題になったのは

「みんな、どんなサプリ飲んでる?」ということ。

 

特に妊娠に必須の葉酸サプリの話題では

「いつからいつまで飲んだらいいの?」

「たくさんありすぎて、どれを選んだらいいかわからない」

という声をたくさん聞きました。

みと
みと

確かに迷うよねー!

種類が多すぎて。

 

葉酸は赤ちゃんの先天性異常のリスクを下げることがわかっている栄養素。

アラフォー世代の妊活&出産に欠かせないもの

 

若い頃はコスパ重視だったけれど、

年齢を重ねた今だからこそ

成分や配合量に納得できるものをしっかり選びたい!

 

みと
みと

そこで2020年最新の葉酸サプリ情報をまとめてみました!

 

◆この記事でわかること◆

・どうして葉酸サプリを飲んだほうがいいの?食べ物じゃダメ?

・葉酸サプリが必要とされる期間はいつからいつまで?

・妊娠時期による葉酸サプリの選び方

・目的に合わせた葉酸サプリの選び方

・葉酸サプリを選ぶときにチェックしたい項目

をまとめてみました。

こちらの記事は

厚生労働省「食事摂取基準2020」

厚生労働省「妊婦・授乳婦について」

独立行政法人 国民生活センター「胎児の正常な発育に役立つ『葉酸』を摂取できるとうたった健康食品」

を参考にしました。

みと
みと

ちなみに私のイチオシは・・

妊活中はこれ!<<<オールインワン妊活サプリ【makana(マカナ)】

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チェックしてみてね。

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そもそもどうして葉酸が必要なの?

葉酸とは、胎児の正常な発育や赤血球の形成に必要な、水溶性ビタミンの一種です。

妊活中から葉酸が必要な理由

細胞の生産や再生を助けてくれる葉酸。

細胞の分裂・成熟にも大きく関わってくるため、赤ちゃんにとって非常に大切な栄養素なのです。

葉酸を摂ることで、赤ちゃんの脊髄や脳の発達異常である「神経管閉鎖障害」のリスクを5割~7割減らすことができるとされています。

 

日本は先進国の中でも、新生児障害の1つの「二分脊椎」の発生頻度が高いのだそう。

そこで厚生労働省は、

妊娠を計画している女性に、十分な量を摂取するよう

呼びかけています。

 

その他にも、

・卵子の質を上げる

・受精卵の着床率を上げる

・妊娠中の合併症(早産、胎盤異常)のリスクを下げる

 

効果があるといわれています。

みと
みと

妊活中のアラフォー世代にこそ必要だね。

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サプリじゃないとダメ?食べ物じゃ葉酸は摂れないの?

野菜の写真

もちろん食べ物にも葉酸は含まれています。

例えば、

・ブロッコリー

・ほうれん草

・のり

・貝類

・レバー

などに多く含まれています。

 

しかし、食べ物に含まれる葉酸はポリグルタミン酸といって

・調理や長期保存によって酸化して壊れてしまう

・体内に吸収されにくい

という性質があるのです。

 

サプリに多く使用されている葉酸は、モノグルタミン酸といって、食べ物に含まれる葉酸より吸収率が高い!

残念ながら食品中の葉酸の体内利用効率は、サプリなどモノグルタミン酸の約半分しかないのです。

みと
みと

ほうれん草で必要な量を満たそうとすると、なんと毎日2.5kg以上を食べ続けることになるそうよ。

絶対無理だわ・・・。だからサプリを飲むのね。

 

厚生労働省は、葉酸を食事から摂取する以外に1日あたり400μgプラスして摂ることが望ましい、としています。

 

ちなみにこの量は、サプリなどの健康食品などを想定したものであって、食事で摂れる「ポリグルタミン酸」ではなく、「モノグルタミン酸型」で設定されています。

 

葉酸サプリはいつから飲む?

葉酸サプリ
みと
みと

葉酸サプリを飲む時期は「妊娠を考え始めたら」がベスト!

それは妊娠に気が付いてからでは遅いから。

 

葉酸サプリは妊活中から飲んでおこう!

赤ちゃんの神経管が作られるのは、妊娠2~6週の超初期!

だからその前までに葉酸を摂っておくことが必要なのです。

 

不妊治療中で採血検査をしていたとしても、妊娠に気が付くのは早くて4週頃ですね。

みと
みと

普通に「生理が来ないな~?」ってのんびりしてたら間に合わないよね。

 

厚生労働省では、

妊娠する1ヶ月以上前から葉酸を摂取する必要があるとしています。

でも、いつ妊娠できるかなんてわかりませんよね?

 

そのため、妊活中から葉酸サプリを飲んで、準備しておくことが大切なのです。

 

葉酸はいつまで飲めばいいの?

赤ちゃんの神経管の閉鎖は妊娠2ヶ月の後半頃に終わります。

しかし、妊娠3ヶ月くらいまでは「器官形成期」といって、重要な臓器が作られる大切な時期。

みと
みと

細胞分裂を助けてくれる葉酸は必須だね。

 

妊娠初期を過ぎても葉酸は必要

葉酸は、貧血も予防してくれる効果も。

赤ちゃんの成長に使われるため、妊婦さんは貧血になりがちですよね。

みと
みと

貧血になるとつらいし、身重な体で転倒すると大変!

引き続き葉酸サプリがあると安心ね。

 

また、葉酸は動脈硬化を防ぎ、妊娠高血圧症候群になりにくくすると言われています。

みと
みと

妊娠高血圧症候群は、高齢出産のリスクのひとつだね!

 

そして葉酸を摂る事で心の安定も期待できるそう。

幸せホルモンであるセロトニンを作る際、葉酸が大きな役割をしてくれるのです。

みと
みと

ホルモンバランスに変化がある妊活中&妊娠中は、気持ちもゆらぎがちだから助かる!

 

妊娠中から授乳期にかけて、葉酸の必要摂取量は多くなっていて

・非妊娠時 240μg

・妊娠中 480μg

・授乳中 340μg

が推奨されています。

 

赤ちゃんに母乳をあげる授乳期も葉酸が必要なんです。

 

ちなみに1日の上限量は1000μg

逆に1日に大量(1~10mg)の葉酸を摂ってしまうと、

・発熱

・じんましん

・かゆみ

・呼吸障害

などの葉酸過敏症を起こす可能性があるので、注意してください。

みと
みと

たくさん摂るほどリスクが減らせるわけじゃないんだって!

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サプリを選ぶときのチェックポイントは?

たくさん売られている葉酸サプリ。

どれを選べばいいか迷いますよね?

みと
みと

大切な赤ちゃんの関わるものだから、しっかり選びたい!

こちらでは目的別おすすめサプリをご紹介します。

 

そしてサプリ選びの際、チェックしたい7つのポイントもまとめてみました。

おすすめサプリが、チェックポイントをクリアしているかという事も検証していきますね。

 

サプリ選び 【チェックしたい7つのポイント】

ポイント1:GMP認定工場製品であるか

GMPとは、厚生労働大臣が定める医薬品等の品質管理基準をいいます。

一定の基準をクリアしていると安心感が違いますね。

 

ポイント2:余計な添加物が入っていないか

栄養成分は魅力的であっても、意外と添加物が多い場合もあるサプリ。

大切な赤ちゃんに関わることだから、やはり気になるポイントです。

できるだけ無添加のものを選びたいですね。

 

ポイント3:栄養成分の配合量が公開されているか

妊活中、妊娠中、それぞれの時期で必要な栄養分量が異なる為、配合量もチェックして

おきたいところです。

みと
みと

どの栄養がどれだけ含まれているのか?

明記されてないものは心配。

葉酸以外で特にチェックしたい栄養素は

・鉄分

・ビタミンB群

・ビタミンC

・亜鉛

・マグネシウム

など、妊娠に必要で普段の食事では不足しがちな栄養素が含まれているか?ということです。

ポイント4:放射能検査がされているか

毎日摂取するものなので、こちらも気になります。

検査済みであれば、より安心して使用できますね。

ポイント5:定期縛りがないか、解約しやすいか

一度購入してみたものの、

みと
みと

なんだか合わない~!?

においが無理、味が苦手!

・・・ってこと、ありますよね。

実際に飲んでみて分かることも多いサプリ。

定期縛りがない事や、解約のしやすさは重要な点です。

みと
みと

いつでも解約できるって安心!

ポイント6:返金保証があるか

飲んでみたらどうも自分には合わなかったという場合、返金保証があるものだと安心。

気軽に試してみることができそうです。

 

ポイント7:続けられる金額か

サプリは薬ではないため、毎日続けて飲むことが必要です。

続けたいサプリが見つかったとき、やはりコストは気になるもの。

1ヶ月分の支出は少しでも、1年の支出となれば大きな差があるので、金額もチェックしておきましょう。

みと
みと

以下の「おすすめサプリ」のチェックポイント枠に、個々のサプリの金額を載せていますのでチェックしてみてね。

(全て税込、1ヶ月分=1袋分)

 

妊娠時期と目的別!葉酸サプリの選び方

さまざまなメーカーから葉酸サプリが発売されていますが

葉酸が成分に入っていればどれも同じ・・・と思って選ぶのはもったいない!

 

実はそれぞれのサプリに特徴があり、葉酸以外のこだわりの栄養成分も要チェックです。

みと
みと

ひとつのサプリで複数の栄養補給ができれば、余計な添加物を体に入れなくて済むしね。

妊活期、妊娠期、それぞれ必要な栄養分が異なるため

時期や目的に合ったサプリを選びましょう。

 

それでは私のおすすめ葉酸サプリをご紹介します!

 

◆妊活中の方におすすめ!その①「makana(マカナ)」

葉酸サプリマカナ

 

makana(マカナ)は、

・妊活サプリ顧客満足度№1

・妊活サプリ口コミ評価№1

・妊活サプリ支持率№1

販売総数200,000袋を突破した、とても人気のあるサプリです。

マカナの売上数量

どうしてそんなに人気なの?

マカナの人気の理由

その理由はマカナ1つに90種類以上の成分が配合されていて

・マカサプリ

・葉酸サプリ

・マルチビタミンサプリ

・マルチミネラルサプリ

の4つの役割を果たしてくれる、オールインワンサプリだということ。

マカナの栄養成分
みと
みと

これひとつであれこれ飲まなくていいね!

妊活中の強い味方である日本産マカのほか、

スピルリナ、金時しょうが、GABA、α‐リポ酸、DHA・EPA、還元型コエンザイムQ10といった成分が入っています。

これらは、妊活をサポートしてくれる成分です。

 

また、鉄、亜鉛、マグネシウム、カルシウムなどのミネラル類も配合。

妊娠初期にも必要な成分がきちんと含まれており、心強いです。

・葉酸400ug

・鉄8.7mg

・ビタミンC 124.2mg

・ビタミンD 4.1ug

・ビタミンE 22.9mg

・ビタミンB1 2.9mg

・ビタミンB2 1.8mg

・ビタミンB6 2.5mg

・ビタミンB12 24.1ug

・亜鉛 5.3mg

・銅0.5mg

・ナイアシン 12.5mg

・パントテン酸16mg

・ビオチン 49.4ug

みと
みと

これ1つでこんなに摂れるってスゴイ!

無添加にもこだわりがあり

香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・pH調整剤・発色剤すべて不使用です。

 

そしてmakana(マカナ)の充実した栄養素を監修しているのは、妊活専門の管理栄養士さん。

安心感がありますね。

 

3大特典

・妊活・不妊カウンセラーとの電話相談

・妊活専用の食事&栄養指導、

・男性用妊活観察キットのプレゼント

なども魅力的です!

みと
みと

顧客満足度№1の

makana(マカナ)をチェック!

GMP認定工場製品であるか ?
余計な添加物が入っていないか?
栄養成分の配合量が公開されているか?
放射能検査がされているか?
定期縛りがないか?解約しやすいか? ○定期縛りなし、いつでも解約可
返金保証があるか? ×
葉酸サプリの金額 3,980円(初回)5,980円(2回目以降)※定期便コース利用時 

 

>>>いつでも解約OK!オールインワン妊活サプリ【makana(マカナ)】を見てみる

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◆妊活中の方におすすめ!その②「mitas(ミタス)」

mitas-ミタス-は妊活期に特化したサプリです。

ミタス公式

妊活中の女性の大きな課題は「冷え」から巡りが悪くなっていること。

大切な子宮や卵巣の血流が悪いと、

・質のよい卵子ができない

・排卵がうまくいかない

・着床が難しくなる

などから、不妊につながることも。

 

mitas-ミタス-はそんな女性の悩み「冷え」をケアしてくれる和漢素材配合サプリなのです。

・高齢人参

・なつめ

・陳皮

・ショウガ

・・・が寒さに負けない体づくりをサポート!

妊娠体質に向けて、力強い味方になってくれます。

ミタスのサプリ
みと
みと

温活もできる葉酸サプリなんだね!

和漢素材配合【mitas-ミタス-】をチェック!

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余計な添加物が入っていないか?
栄養成分の配合量が公開されているか?
放射能検査がされているか?
定期縛りがないか?解約しやすいか? ○定期縛りなし、いつでも解約可
返金保証があるか?
葉酸サプリの金額 3,980円(初回)4,980円(2回目以降)※毎月お届けコース

 

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◆妊娠中の方におすすめ!その①「mamaru(ママル)」のサプリ

 

mamaru-ママル-は妊娠初期~妊娠後期に特化したサプリです。

妊娠中に着目した必要栄養素である、ヘム鉄・DHA/EPA・カルシウム・マグネシウム・ビタミンB群・ビタミンCを配合。

そして吸収率の良いヘム鉄が17mgと多めに配合されています。

 

実は鉄分は・・・

・妊活~妊娠初期に必要な鉄分・・・非妊娠時プラス5m

・妊娠初期~妊娠後期に必要な鉄分・・・非妊娠時プラス15mg

と、時期によって必要量が変わってくるのです。

みと
みと

だからmamaru-ママル-には多めに鉄分が配合されているのね。

 

また、妊娠中は便秘に悩みがち。

mamaru-ママル-には、マグネシウムそして乳酸菌や食物繊維が入っていますので、腸ケアもできる点がうれしい。

無添加にもこだわりがあり(香料・着色料、保存料、酸味料、甘味料、増粘安定剤が不使用)。

妊娠中はもちろん、授乳期にも飲めるサプリですね。

みと
みと

妊娠期におすすめ!

ハイブリッド葉酸サプリ【mamaru-ママル-】をチェック!

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葉酸サプリの金額 3,980円(初回)4,980円(2回目以降)※毎月お届けコース

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◆コスパ重視な方におすすめ!「mitete(ミテテ)」のサプリ

毎月続けていくものだから、サプリの金額も気になるところ。

そんな方におすすめなのが、 【送料無料】販売実績600万個越え!大人気の葉酸mitete(ミテテ)です。

ミテテの葉酸

 

mitete(ミテテ)の特徴はコスパが良い点。

単品でも1,944円です。

製造から販売まで自社で行う事によってコストダウンしているそうです。

また、生産国を公開しているので、安心感があります。

 

この金額で葉酸のほかに、カルシウム、鉄分、8種のビタミン、4種のミネラルなどが入っているなんて、とってもお得!

みと
みと

まとめて購入すれば、さらに安く購入することができるよ。

 

サプリの粒は、約8㎜と小粒。

臭いや味を感じにくいコーティング仕様な点もうれしい!

 

みと
みと
GMP認定工場製品であるか ?
余計な添加物が入っていないか? 添加物あり、成分規格・使用基準は定めあり
栄養成分の配合量が公開されているか? 生産国も公開
放射能検査がされているか?
定期縛りがないか?解約しやすいか? 定期縛りなし、いつでも解約可
返金保証があるか?
葉酸サプリの金額 1,496円※3個セット購入時、1袋あたり

>>> 【送料無料】女性100人の声から生まれた葉酸サプリ!mitete(ミテテ)を見てみる

mitete(ミテテ)クチコミで話題沸騰の葉酸



その他の気になっている葉酸サプリ

私のおすすめ葉酸サプリは上にあげた5つですが、他にも気になっているサプリがいろいろあるので、今後検証していきたいと思います!

商品名 公式サイト
【メルミー葉酸サプリ】 大人気マカナの姉妹品

初回2,980円

★メルミー葉酸公式サイト
【美的ヌーボプレミアム】 天然成分100%

初回2,980円

★美的ヌーボ公式サイト
【ベルタ葉酸マカプラス】 178種類の栄養配合

初回1,980円

★ベルタ葉酸マカプラス公式サイト
【ジュンビー葉酸サプリ】 乳酸菌1億個配合

初回1,980円

★ジュンビー葉酸サプリ

 

みと
みと

もっと調べていくよ~!

2020年おすすめ葉酸サプリのまとめ

今回は人気のおすすめ葉酸サプリをご紹介しました。

あまりにもたくさんある葉酸サプリ、選び方が難しいと思いますが、

おすすめ5つのサプリは、全部いつでも解約OK!

まずは気軽に試してみてくださいね。

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ワーママみと
ワーママみと
晩産ワーママみと 結婚6年目で授かった長男&17年目で授かった次男を育児中の会社員ママ。トータル10年以上の妊活を経て、体外受精をやめたらまさかの自然妊娠。 試してよかった妊活、不妊治療、高齢出産体験、もしもに備える防災術、仕事のコツなどを発信しています。
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